Ayuno intermitente

¿Qué es el ayuno?

La abstinencia voluntaria de la ingesta de alimentos. Y es importante remarcar lo de voluntaria, por que es ahí donde se pueden sacar los mejores beneficios de esta practica que se ha puesto tan de moda.

Tipos de ayuno:

-12/12: Ayunamos 12 horas, normalmente suele ser la noche. Ejemplo, cenar 21:00 y desayunar 9:00.

-16/8: Ayunamos 16 horas y solo comemos en las 8 horas restantes. Ejemplo, cenar a las 21:00, nos saltamos el desayuno y comemos a las 13:00.

-20/4: Ayunas prácticamente todo el día y solo realizas la cena. 

-24: Ayunas un día entero. Se puede realizar una vez a la semana.

Hay muchos mas tipos de ayunos pero por lo general estos son los mas habituales. Por supuesto, es una pequeña guía a modo de ayuda, después, cada persona podrá adaptarlo a su vida cotidiana según sus horarios y hábitos. 

Es MUY IMPORTANTE aclarar, sobretodo en ayunos en los que solo comes una o dos veces al día…la importancia de esas comidas ya que deben de tener todos los nutrientes necesarios, es decir, suficientes proteínas, hidratos, verduras y fruta.

Por otra parte, es necesario explicar lo importante y beneficioso que es llevar una vida activa o practicar algo de deporte durante el ayuno, esto potenciara por dos o por tres los beneficios de esta practica. 

*NO es un método de adelgazamiento.

*NO es dejar de comer.

 Simplemente concretamos nuestras horas de comida y las reducimos a un horario concreto buscando unos beneficios. 

*Si tienes algún tipo de enfermedad, trastorno o estas embarazada SIEMPRE consultar con tu medico. 

Beneficios:

-Regeneración del organismo, regeneración celular.

-Eliminar grasas acumuladas en el tiempo.

-Eliminación de esa dependencia a la comida para obtención de energía.

-Mejora del rendimiento deportivo.

-Menor inflamación del aparato digestivo en su conjunto.

-Mejora la concentración a nivel cognitivo-motor.

-En mujeres, en muchos casos, ayuda a regular la regla.

-Mejora la definición muscular.

Edu Doncel/ 11 de octubre de 2021